マカは男性・女性にも人気のパワーサプリ！気になる効果や成分について解説
マカは南米原産の植物で、アミノ酸やアルギニンなどの栄養分を豊富に含んだスーパーフードです。男性機能の衰えや更年期障害の緩和に効果的といわれており、男性・女性を問わずさまざまなメリットをもたらします。
この記事では、マカに含まれている成分や期待できる効果、摂取する際の注意点などについて詳しく解説します。更年期によるイライラや老化にともなう体の不調を改善したいと考えている方は、ぜひマカサプリを取り入れてみましょう。
- 1. マカとは
- 1-1. マカの歴史
- 1-2. どのような人に向いている？
- 2. マカの主要成分
- 2-1. アミノ酸（アルギニン）
- 2-2. 必須アミノ酸
- 2-3. 亜鉛・ビタミン・食物繊維など
- 3. マカに期待できる効果
- 3-1. 更年期に伴う症状に
- 3-2. エイジングケア
- 3-3. 男性の精力を高める
- 4. マカに関する気になる噂と注意点
- 4-1. 薄毛になるのは本当？
- 4-2. 飲み過ぎや飲み合わせには注意
- 5. 効果が出るまでの時間や摂取量
- 5-1. 効果が期待できるまでの時間
- 5-2. 摂取量
- 6. マカの入手方法や選び方
- 6-1. 入手方法や販売場所
- 6-2. 選び方の注意点
- 7. マカについてよくある質問
- 7-1. マカの摂取を控えた方がいい人は？
- 7-2. マカの色に違いはある？
- 7-3. 男性向けのマカを女性が飲んでも良い？
- 8. スーパーフード・マカですこやかな体を手に入れよう
マカとは
マカは南米ペルーのアンデス山脈の高地を原産とするアブラナ科の植物で、根の部分に豊富な栄養素を含んでいるのが特徴です。年間を通して雨が少なく気温の低いアンデス山脈の過酷な環境で育つマカは、古くから地元の人々から栄養に富んだ食物として重宝されています。
マカの根は日本でも粉末や錠剤などに加工されて販売されており、サプリメントやドリンク剤として手軽に取り入れることが可能です。
マカの歴史
マカはペルー・アンデス地方で約数千年前から栽培されている植物で、13世紀に成立したインカ帝国の時代から焼く・蒸すなどの調理を加えて食されていたといわれています。当時は米やとうもろこしなどの穀物との物々交換などにも用いられており、上位の階級にあった特別な人しか食べられない貴重な食材でした。
マカは古くからその強壮作用が見出されており、戦争時の戦士の滋養強壮剤として重宝されていたほか、先住民たちには生殖力や活力を高める薬としても知られていたといわれています。
どのような人に向いている？
マカは、以下のような悩みを抱えている方に向いています。
＜マカの摂取が適している人＞
・更年期に差し掛かり、イライラや発汗などの症状が気になる女性
・体や肌のエイジングケアを始めたい方
・加齢にともなう活力や精力の衰えを感じてきている男性
・体にスタミナやエネルギーが欲しい方
とくに加齢によるさまざまな症状を感じている男性・女性に効果的ですが、体に元気がない方やパワーを出したい方にも適しています。
マカの主要成分
マカは、アルギニン・必須アミノ酸・亜鉛・ビタミン・食物繊維などのさまざまな栄養分で構成されている「スーパーフード」です。
アミノ酸（アルギニン）
マカに含まれている成分として代表的なのが、アルギニンです。アルギニンは魚・鶏肉・大豆などに豊富に含まれている栄養分で、成長ホルモンの分泌をうながす作用があるほか、めぐりの改善や免疫アップなど、体にとってさまざまな効果をもたらします。肌を保湿する作用もあるといわれており、美容面でも効果が期待できる成分です。
必須アミノ酸
人間の体を作り、維持するのに欠かせない20種類のアミノ酸のうち、人間の体内で生成することができない9種類のアミノ酸を必須アミノ酸といいます。必須アミノ酸はバリン・ロイシン・イソロイシン・スレオニン・メチオニン・リジン・ヒスチジン・フェニルアラニン・トリプトファンの9つで、これらの成分は食物から摂取する必要があります。
マカにはこれらの必須アミノ酸が豊富に含まれており、すこやかな体を維持するのに必要不可欠な栄養素を簡単に取り入れられるのが魅力です。
亜鉛・ビタミン・食物繊維など
マカはアルギニンや必須アミノ酸のほかにも、毎日のすこやかな生活に欠かせないさまざまな栄養分を含んでいます。代表的な成分として挙げられるのが、食物繊維・ミネラル・カルシウム・亜鉛・ビタミンなどです。
マカを摂取することで、精力アップ・更年期症状の緩和・強壮効果だけでなく、日々の食事で不足しがちな栄養分も補うことができます。
マカに期待できる効果
マカは男性の精力剤としてよく知られているイメージですが、男性向けの効果だけに限りません。更年期の症状が出ている女性や、加齢に伴う肌悩みがある女性にとっても、さまざまな効果が期待できます。
更年期に伴う症状に
マカは男性の精力を高める効果が注目されがちですが、実は女性の更年期障害を緩和させる効果にも期待ができます。更年期障害とは、女性が加齢とともに女性ホルモンのエストロゲンが減少することで起こる症状のことで、体にさまざまな影響をもたらします。
＜代表的な更年期障害の症状＞
・のぼせ
・発汗
・頭痛
・肩こり
・めまい
マカには植物性エストロゲンが含まれており、マカを摂取することでこれらの更年期に現れる不快な症状を和らげる効果が期待できます。
エイジングケア
マカは、加齢とともに肌にハリツヤが足りなくなった方や、筋肉が衰えて全体的な活力が低下した方にも効果的です。マカに含まれるアルギニンには成長ホルモンの分泌をうながす作用があり、若々しい肌や体を維持するのに欠かせない筋肉などの細胞の新陳代謝を活発化させます。
また、マカには肌のターンオーバーサイクルを整えるビタミンBや血行を促進させるビタミンEも豊富です。マカを摂取することで、失われた肌や筋肉の活力を取り戻す効果が期待できます。
男性の精力を高める
マカには、男性の精力を高める効果があるアルギニンが豊富に含まれています。アルギニンの具体的な作用として挙げられるのが、性欲アップ・ED（勃起不全）改善・精子の増量・強壮作用などです。
マカはあくまでサプリメントの一つであり、効果には個人差がありますが、海外の研究では実際に効果があったというデータもみられます。加齢にともなう体力や精力の衰えに悩んでいる方は、一度マカを摂取してみてはいかがでしょうか。
マカに関する気になる噂と注意点
よく噂されているマカと薄毛との関係について、気になる方も多いのではないでしょうか。また、マカはほかのサプリメントや薬との飲み合わせにも注意が必要です。
薄毛になるのは本当？
マカは男性の精力を高める効果があるといわれていることから、マカの摂取によって男性ホルモン（テストステロン）が強く作用し、薄毛に影響を与えるのではないかという懸念を持たれることがあります。
しかし、男性の精力を高めるのはマカに含まれているアルギニンの作用によるもので、マカを摂取しても薄毛に深く関わりのある男性ホルモンは増加しません。そのため、マカを摂取しても薄毛には影響しないと考えてよいでしょう。
飲み過ぎや飲み合わせには注意
多くのサプリメントやドリンク剤と共通することですが、多く飲んだからといって効果がさらに高まるとはいえません。むしろ、推奨されている摂取量を超えて飲み過ぎてしまうと、過剰摂取となり体調不良を引き起こすおそれがあります。
また、現在服用しているほかのサプリメントや常用薬との飲み合わせにも注意が必要です。自分では判断ができない方や飲み合わせが心配な方は、事前にかかりつけの医師に相談するようにしましょう。
効果が出るまでの時間や摂取量
ここからは、マカの1日の目安摂取量や効果が出るまでにかかる時間について解説します。効果の有無に関わらず、摂取量はしっかり守るようにしましょう。
効果が期待できるまでの時間
マカを摂取したことによる効果の現れには個人差が大きく、効果が期待できるまでにかかる時間は一概には言い切れません。
一部の研究では6週間から4ヶ月程度で効果が現れたとの報告がありますが、まだ日本国内では十分な研究結果が得られているとはいえないのが現状です。薬と異なり、サプリメントは即効性があるものではないため、摂取しながら地道に改善を進めていきましょう。
摂取量
マカの1日の摂取目安量は、1.5〜5.0gです。個人の体調や体質にもよりますが、飲みすぎると下痢などの症状をもよおすおそれがあるため、必ず目安の摂取量の範囲内で取り入れましょう。
とくに肝臓や腎臓に疾患を持っている方は、マカを飲みすぎると体に悪影響があるといわれており、注意が必要です。
マカの入手方法や選び方
マカの効果や主要成分を知って実際に摂取してみたくなった方は、コンビニや薬局などに売っているサプリメントやドリンク剤で取り入れてみましょう。選ぶ際は、配合量や成分構成などをチェックするのがポイントです。
入手方法や販売場所
近年はマカを配合した市販のサプリメントやドリンク剤が幅広く販売されており、コンビニ・薬局・通販などで手軽に購入することができます。ただし、あくまでサプリメントやドリンク剤は薬ではないということを認識しておきましょう。
また、体質や体の状態によってはサプリメントが合わない方や、ほかのサプリメントや薬との飲み合わせの影響を受ける場合もあります。不安な方は、購入前にかかりつけ医や薬剤師へ相談してみてください。
選び方の注意点
マカを配合したサプリメントやドリンク剤を選ぶときは、マカの1粒あたりの含有量を必ず確認しましょう。含有量の記載がない商品は、マカを十分に配合していない可能性があるため注意が必要です。
また、マカを配合した商品には女性向けのものと男性向けのものがあり、それぞれ成分構成が異なります。男性は精力を高める効果や強壮作用のある亜鉛・アルギニン・シトルリンなどの成分を一緒に配合している商品、女性は美肌や貧血防止に効果的な葉酸・鉄分などの成分を一緒に配合した商品を選ぶとより高い効果を得られるでしょう。
マカについてよくある質問
ここからは、マカに関するよくある質問について解説します。マカの摂取を考えている方は、ぜひ参考にしてください。
マカの摂取を控えた方がいい人は？
マカは、妊娠中・授乳中の女性や成長途中の子供にとって悪影響を与えるおそれがあるため、これらに該当する方は摂取を控えた方がよいといわれています。
また、マカはアブラナ科の植物であることから、同じくアブラナ科のブロッコリーやキャベツなどの食品のアレルギーを持っている方も、アレルギー反応を起こす可能性があるため避けた方がよいでしょう。肝臓や腎臓に疾患がある方は、摂取量が多過ぎてしまうと体に不調をきたすため注意が必要です。
マカの色に違いはある？
マカは球根の部分に栄養を多く含んでいる根菜の一つで、白・黄色・紫・ピンクなどの根の色の種類があります。一般的に根の色が濃いほど栄養が豊富だといわれていますが、私たちは基本的に加工されたサプリメントやドリンクとしてマカを取り入れることがほとんどなので、根の色はあまり気にしなくてもよいでしょう。
男性向けのマカを女性が飲んでも良い？
男性向けのマカを女性が飲んだり、女性向けのマカを男性が飲んだりしても、基本的には問題ありません。
とはいえ、男性と女性ではマカを取り入れる目的が異なるため、含まれている成分もそれぞれ異なります。より高い効果を実感するためにも、含まれている成分を確認して自分に合ったタイプの商品を選ぶとよいでしょう。
スーパーフード・マカですこやかな体を手に入れよう
マカは精力・活力を高めるアルギニンをはじめ、すこやかで若々しい体を作るのに欠かせない必須アミノ酸・ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素を豊富に含んだスーパーフードです。
古くから滋養強壮剤として用いられていた歴史もあり、男性の精力を高める効果や女性の更年期障害の緩和、美肌などの効果が期待できます。男性・女性ともにうれしい効果があるので、加齢にともなうさまざまな症状が気になり始めている方はぜひ一度取り入れてみてはいかがでしょうか。
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